Bækkenbundstræner: hvad de fire typer koster
En bækkenbundstræner erstatter ikke knibeøvelserne — den hjælper dig med at mærke, om du rammer den rigtige muskel. Her er, hvad hver type gør, hvad den koster, og hvornår den ikke er svaret.
Se priserne Start med øvelserne først
Priserne er hentet fra forhandlernes egne datafeeds. Vi opdaterer dem, når vi genmåler.
Sådan tjener siden penge: nogle links på siden er reklamelinks. Køber du gennem dem, får Black Spring ApS en provision — prisen er den samme for dig. Rækkefølgen er bestemt af, hvad produkttypen kan, og hvad den koster. Den er ikke bestemt af provisionens størrelse.
Hvad koster en bækkenbundstræner?
En bækkenbundstræner koster 279-1.559 kr. afhængigt af type. Den billigste er et sæt vægte; den dyreste er en app-styret sensor, der viser knibet på skærmen. Elektrostimulation ligger midt imellem — men har en forbrugsdel, sonden, der skal udskiftes cirka hvert halve år.
| Type | Hvad den gør | Pris | Løbende udgift |
|---|---|---|---|
| Vægte og kugler | En vægt, musklen skal holde på plads. Giver ingen tilbagemelding om, hvordan du kniber | 49-349 kr. | ingen |
| Udvendig pude | Du sidder på den, og sammentrækningen mærkes udefra. Intet indvendigt | 399-499 kr. | ingen |
| Elektrostimulation (EMS) | Svag strøm trækker musklen sammen, uden at du kniber selv | 749-995 kr. | sonde 251-336 kr. |
| App-styret sensor | Måler knibet og viser det på telefonen | 1.079-1.559 kr. | ingen |
Priserne på de fire typer er målt hos danske forhandlere 3.-5. september 2026. Vi linker kun til de varer, vi har verificeret pris og lagerstatus på — de øvrige står med prisinterval uden link.
Tre, vi har målt pris og lager på
Hvilken bækkenbundstræner skal du vælge?
Perfect PFE
795,00 kr.
Målt hos Med24 den 5. september 2026
Elektrostimulation. Til dig, der ikke kan mærke musklen selv: apparatet trækker den sammen, så du lærer, hvor den sidder, før du træner videre uden.
⚠ Sonden er en forbrugsdel og koster 251-336 kr. cirka hvert halve år. Er du gravid eller har du pacemaker, skal du spørge din læge først.
Perfect PFE til mænd
896,00 kr.
Målt hos Med24 den 5. september 2026
Samme apparat med anal sonde. Det er den variant, der bruges i genoptræning efter en prostataoperation.
⚠ Samme forbrugsdel. Begynd altid med selve knibeøvelsen — udstyret er en genvej til at finde musklen, ikke en erstatning for træningen.
RFSU bækkenbundskugler
279,00 kr.
Målt hos Med24 den 5. september 2026
Et sæt vægte, bækkenbunden skal holde på plads. Den billigste indgang, og den eneste type, der ikke kræver strøm eller telefon.
⚠ Giver ingen måling. Har du smerter eller svært ved at tømme blæren, skal du ikke bruge vægte — så skal bækkenbunden afspændes.
Vi fører ikke Perifit, Elvie eller Empelvic, fordi vi ikke har en verificeret pris og lagerstatus på dem. Prisintervallerne i tabellen ovenfor dækker dem.
Virker en bækkenbundstræner?
Det, der virker mod stressinkontinens, er selve knibeøvelsen — 3 sæt á 8-12 knib, 3-5 gange om ugen. Det er den behandling, Sundhed.dk anbefaler som førstevalg. En træner virker kun i det omfang, den får dig til at gøre øvelsen rigtigt eller oftere.
Derfor er spørgsmålet ikke, om udstyret virker, men om du har det problem, udstyret løser:
- Kan du ikke mærke musklen? Så løser elektrostimulation eller en app-sensor noget konkret: begge fortæller dig, hvor musklen er.
- Kan du mærke den, men glemmer at træne? Så er en påmindelse billigere end et apparat.
- Har du smerter? Så er udstyret det forkerte sted at begynde — uanset pris.
Ikke sikker på, om du skal styrke eller afspænde?
Fire tegn afgør det — og svaret ændrer, hvad du skal købe.
Gratis. Ingen tilmelding.
Hvornår er en bækkenbundstræner ikke svaret?
Har du smerter, svært ved at tømme blæren eller ondt ved samleje, er bækkenbunden sandsynligvis for spændt. Så gør en træner det værre — uanset prisen. Begynd i stedet med afspænding af bækkenbunden.
Og uanset type: udstyret erstatter ikke øvelserne. Doseringen er den samme — 3 sæt á 8-12 knib, 3-5 gange om ugen. Se hele programmet.
Kan mænd bruge en bækkenbundstræner?
Ja. Perfect PFE findes i en herremodel med anal sonde, og den bruges i genoptræning efter en prostataoperation. Selve øvelsen er den samme som for kvinder. Se forløbet for mænd.
Hvor længe skal man bruge en bækkenbundstræner?
Så længe den løser det, du købte den til — typisk de første uger, hvor du skal lære at finde musklen. Derefter er den overflødig: træningen kan udføres uden udstyr, og det er træningen, der holder effekten ved lige.
Sidst tjekket 7. september 2026. Priserne er hentet fra forhandlernes datafeeds 5. september 2026 og kan være ændret siden. Siden erstatter ikke rådgivning fra læge eller fysioterapeut.