Diverse indkøb til baby kan lynhurtigt løbe op i rigtig mange penge. Autostol, barnevogn, klapvogn, lift og mange andre ting er bare noget af det, der skal investeres i, og det bliver hurtigt mange tusind kroner. I Danmark er der ikke særligt stor konkurrence på markedet, når det kommer til kombivogne, og det betyder altså, at prisen kan skrues helt i vejret, uden I har nogen mulighed for at gøre noget ved det.

En pris, der er til at betale

Hvis I gerne vil have en kombivogn i god kvalitet, der samtidig er til at betale for, kan I prøve at tage et kig på hjemmesiden. Ved at vælge en kombivogn kan I også helt automatisk spare noget, idet I ikke behøver at investere i både en barne- og klapvogn. Her får i to i en. Men det er faktisk ikke den eneste mulighed, I har, selvom det måske er denne type af kombivogn, der er den mest anvendte.

Der findes også en kombivogn, der fungerer som tre i en. Her får I både barnevogn, klapvogn og autostol i en. Naturligvis er de alle godkendt til brug i Danmark, og det kan altså vise sig at være det, der giver bedst mening for jer. Autostolen fungerer til de mindste, så I kan tage turen hjem helt sikkert – og samtidig kan tage ture ud i det blå fremover også.

Kom godt fra start

Som førstegangsforældre er det svært at finde rundt i den jungle af udstyr, I bliver præsenteret for. Det er derfor at anbefale, at I prøver at snakke med andre, der selv har fået børn. Nogle ting kan man købe brugt, mens andre er rarest at have fra nyt. Det er op til jer, hvad I gør, men husk på, at sikkerheden altid skal være i orden. En autostol ved man for eksempel aldrig, hvad har været udsat for, medmindre man køber den fra ny, så det kan være en overvejelse, der er værd at have med.

Selvom det virker overvældende, når man skal til at have fat i de mange forskellige ting, løser det sig i langt de fleste tilfælde rigtig fint. Det betyder, at I er klar, når den lille kommer til verden, og lige om lidt er det forhåbentlig hverken køb af kombivogn eller pusletaske, der fylder for jer. Det skal gerne være så nemt at have med at gøre, at det udelukkende er en praktisk foranstaltning, og at I kan have alt fokus på det lille vidunder.

Indlægget Vil du gerne have en barnevogn, der er til at betale for? blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

En af de mest almindelige klager blandt gravide kvinder er smerter i bækkenet. Heldigvis kan gravidmassage hjælpe med at lindre disse smerter og forbedre velværet for både mor og baby.

Gravidmassage der hjælper bækkenbunden er en blid og sikker form for massage, der er specielt designet til at imødekomme de unikke behov hos gravide kvinder.

Det kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag i bækkenet, ryggen og nakken, og det kan også forbedre blodcirkulationen og reducere stress og angst.

Derudover kan gravidmassage hjælpe med at forberede kroppen til fødslen ved at afslappe musklerne og forbedre fleksibiliteten.

Gravidmassage og dens fordele

Gravidmassage er en form for massage, der er designet specielt til gravide kvinder. Denne type massage kan være gavnlig for både den gravide kvinde og hendes ufødte barn.

Gravidmassage fokuserer ofte på bækkenbunden, som er et område, der kan opleve smerter og ubehag under graviditeten.

Fysiologiske fordele ved gravidmassage

Gravidmassage kan have en række fysiologiske fordele for den gravide kvinde.

Massage kan forbedre blodcirkulationen, mindske hævelse og reducere smerter i lænden og andre led og muskler.

Massage kan også hjælpe med at reducere spændinger og afslappe kroppen, hvilket kan føre til bedre søvnkvalitet.

Psykologiske fordele ved gravidmassage

Gravidmassage kan også have psykologiske fordele for den gravide kvinde.

Massage kan hjælpe med at reducere stress og øge følelsen af ​​velvære.

Massage kan også frigive oxytocin, som er en hormon, der kan hjælpe med at reducere angst og øge følelsen af ​​tilknytning mellem mor og barn.

Gravidmassage teknikker

Der er forskellige teknikker, der kan bruges til gravidmassage.

Nogle af de mest almindelige teknikker inkluderer afspændende og afslappende massage, der fokuserer på at reducere spændinger i kroppen og øge følelsen af ​​velvære.

Der er også teknikker, der specifikt fokuserer på bækkenløsning og lændesmerter.

Det er vigtigt at vælge en teknik, der er sikker og effektiv for den gravide kvinde og hendes ufødte barn.

Praktisk information om gravidmassage

Når man er gravid, kan det være en stor hjælp at få gravidmassage, især hvis man oplever smerter eller ubehag i bækkenbunden. Her er nogle praktiske oplysninger om gravidmassage, som kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din behandling.

Valg af massagebriks og position

Det er vigtigt at vælge en massagebriks, der er behagelig og sikker for både dig og din baby.

Briksen skal være stabil og have tilstrækkelig støtte til din ryg og mave.

Du bør også vælge en position, der er behagelig for dig og giver massøren tilstrækkelig bevægelsesfrihed til at udføre massagebehandlingen.

Hvornår og hvor ofte skal man få gravidmassage?

Det anbefales at få gravidmassage fra anden trimester af graviditeten og fremefter.

Hvor ofte man skal have massage, afhænger af ens individuelle behov og helbredstilstand.

Nogle kvinder har brug for ugentlige behandlinger, mens andre kan nøjes med en behandling hver anden eller tredje uge.

Omkostninger ved gravidmassage

Prisen på gravidmassage kan variere afhængigt af klinikken og behandlingens varighed.

Generelt kan man forvente at betale mellem 500-800 kr. pr. behandling. Nogle klinikker tilbyder også pakker med flere behandlinger til en reduceret pris.

Vælg den rigtige behandler

Det er vigtigt at vælge en behandler, der er specialiseret i graviditetsmassage og har erfaring med at arbejde med gravide kvinder.

En jordemoder eller en akupunktør med kendskab til gravidmassage kan også være en god mulighed.

Det er også vigtigt at vælge en behandler, som man føler sig tryg ved og har tillid til.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke gravidmassage teknikker er effektive til at styrke bækkenbunden?

Der er flere massage teknikker, som kan hjælpe med at styrke bækkenbunden.

Nogle af de mest effektive teknikker inkluderer blide tryk og strygninger på bækkenbunden og lænden.

Derudover kan massage med fokus på triggerpunkter også hjælpe med at lindre spændinger og smerter i bækkenbunden.

Hvordan kan gravidmassage afhjælpe bækkensmerter?

Gravidmassage kan hjælpe med at afhjælpe bækkensmerter ved at lindre spændinger i musklerne omkring bækkenet.

Massage kan også forbedre blodcirkulationen, hvilket kan reducere inflammation og smerter.

Derudover kan massage hjælpe med at frigøre endorfiner, som kan reducere smerteoplevelsen.

Er der specifikke gravidmassage metoder til at forebygge bækkenløsning?

Ja, der er specifikke gravidmassage metoder, som kan hjælpe med at forebygge bækkenløsning.

Disse metoder inkluderer blide strækøvelser, som kan hjælpe med at styrke og stabilisere bækkenbunden.

Derudover kan massage med fokus på triggerpunkter også hjælpe med at lindre spændinger og smerter i bækkenområdet.

Hvordan kan knibeøvelser kombineres med gravidmassage for at forbedre bækkenbundens funktion?

Knibeøvelser kan kombineres med gravidmassage ved at udføre knibeøvelserne under massagen.

Dette kan hjælpe med at forbedre bækkenbundens funktion ved at styrke musklerne og øge blodcirkulationen i området.

Det er vigtigt at tale med en professionel massør eller sundhedspersonale for at få vejledning om, hvordan man bedst kombinerer knibeøvelser med gravidmassage.

Hvornår er det sikkert at påbegynde gravidmassage for at støtte bækkenbunden efter fødslen?

Det er vigtigt at vente mindst seks uger efter fødslen, før man begynder at få massage for at støtte bækkenbunden.

Dette skyldes, at kroppen har brug for tid til at komme sig efter fødslen, og at det kan tage tid at genopbygge styrken i bækkenbunden.

Det er vigtigt at tale med en professionel massør eller sundhedspersonale for at få vejledning om, hvornår det er sikkert at påbegynde gravidmassage efter fødslen.

Hvilke forholdsregler skal man tage, når man udfører gravidmassage for at hjælpe bækkenbunden?

Når man udfører gravidmassage for at hjælpe bækkenbunden, er det vigtigt at tage visse forholdsregler.

Man bør undgå at anvende for meget pres på bækkenbunden, da dette kan forværre smerter og spændinger. Derudover bør man undgå at massere områder, der er ømme eller irriterede.

Det er også vigtigt at tale med en professionel massør eller sundhedspersonale for at få vejledning om, hvordan man bedst udfører gravidmassage for at hjælpe bækkenbunden.

Indlægget Gravidmassage der hjælper bækkenbunden: Alt du behøver at vide blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

Professionel og kompetent assistance

Det er afgørende, at du får professionel og kompetent assistance, når du har brug for det. Find derfor ud af, hvordan leverandørens kundeservice er bygget op, og hvilke personer der står for den daglige driftsassistance. Desuden er det vigtigt, at du får en service, der er tilpasset dine behov – det vil sige, at du får en service, der matcher det antal timer, du har brug for.

Priser

Det er også vigtigt at overveje priserne for ejendomsservice. At sammenligne priser er et godt sted at starte, men det er ikke altid en god idé at gå efter den billigste løsning. Det kan vise sig at være en dyr affære, hvis du ender med dårlig service. Derfor er det væsentligt at undersøge priserne og sammenligne dem med tjenester og service, du får med.

Hurtig respons

Det skal være let at kontakte den ejendomsservice, du har valgt, og der skal være en hurtig respons på dine forespørgsler. Det er ønskeligt, at du kan forvente en hurtig respons, når du har brug for hjælp. Det gør det nemmere for dig at vedligeholde dine boligerelaterede tjenester og få løst problemer hurtigt.

Relevant erfaring

Sørg derfor for at undersøge, hvilken erfaring ejendomsservicen har, før du foretager dit valg. Det er helt afgørende, at du får en leverandør med den rette erfaring, og som er specialiseret i netop de tjenester, du har brug for. På den måde kan du være sikker på, at du får den bedst mulige assistance.

Indlægget Det skal du lægge vægt på, når du vælger ejendomsservice! blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

Hvordan overføres den?

Stivkrampe overføres typisk gennem snitsår eller sår, der er forurenet med bakterien Clostridium tetani. Disse bakterier findes almindeligvis i jord, støv og gødning og kan trænge ind i kroppen gennem stiksår, forbrændinger eller andre former for hudtraumer. Når bakterierne først er kommet ind i kroppen, frigiver de toksiner, der angriber nervesystemet, hvilket fører til muskelkramper og stivhed. I nogle tilfælde kan bakterierne også trænge ind i kroppen gennem intravenøs brug af lægemidler eller forurenede injektioner. Det er vigtigt at rense alle sår grundigt og at søge læge, hvis der er bekymring for infektion. Vaccination kan også hjælpe med at forebygge stivkrampe.

Forebyggelse af stivkrampe

Der er flere skridt, du kan tage for at forebygge stivkrampe:

Bliv vaccineret: Tetanus kan forebygges ved vaccination. Tetanusvaccinen gives typisk som en del af en kombineret vaccine, der også beskytter mod difteri og kighoste (kighoste). Det anbefales, at børn får fem doser af vaccinen med jævne mellemrum, begyndende ved to måneders alderen. Voksne bør også modtage boostervaccinationer hvert 10. år for at bevare deres immunitet.

Udvis god hygiejne: Rengøring af sår grundigt og hurtigt kan være med til at forebygge stivkrampe. Det betyder, at såret skal vaskes med vand og sæbe, og at eventuelle rester eller snavs skal fjernes. Hvis såret er dybt eller snavset, kan det være nødvendigt at søge læge for at rense og forbinde såret korrekt.

Undgå forurenede injektioner: Stivkrampe kan også overføres gennem forurenede injektioner eller intravenøs brug af stoffer. For at forhindre dette skal du undgå at bruge injicerbare lægemidler og sikre dig, at alle injektioner, du modtager, er fra en velrenommeret kilde og er blevet steriliseret korrekt.

Vær opmærksom på symptomerne: Hvis du kender symptomerne på stivkrampe, kan det hjælpe dig med at søge læge på et tidligt tidspunkt, hvilket kan forbedre chancerne for en vellykket behandling. Symptomerne på stivkrampe omfatter muskelspasmer og stivhed, især i kæbe- og halsmusklerne, synkebesvær og åndedrætsbesvær. Hvis du oplever nogle af disse symptomer efter et sår eller en skade, skal du straks søge lægehjælp.

Hvad sker der, hvis du ikke er vaccineret?

Hvis du ikke er vaccineret mod stivkrampe, er det vigtigt at tage skridt til at forebygge infektionen og være opmærksom på symptomerne. Stivkrampe er en alvorlig og potentielt livstruende bakterieinfektion, der påvirker nervesystemet. Den forårsages af bakterien Clostridium tetani, som almindeligvis findes i jord, støv og gødning. Infektionen er karakteriseret ved muskelkramper og stivhed, især i kæbe- og halsmusklerne, og kan føre til synke- og vejrtrækningsbesvær. I alvorlige tilfælde kan den medføre døden.

For at forebygge stivkrampe er det vigtigt at udvise god hygiejne og at rense eventuelle sår grundigt og hurtigt. Det betyder, at såret skal vaskes med vand og sæbe og fjernes fra eventuelle rester eller snavs. Hvis såret er dybt eller snavset, kan det være nødvendigt at søge læge for at rense og forbinde såret korrekt. Ved at undgå forurenede injektioner og ved at være opmærksom på symptomerne på stivkrampe kan man også hjælpe med at forebygge og håndtere infektionen.

Hvis du er uvaccineret og tror, at du kan have været udsat for stivkrampe, er det vigtigt at søge læge med det samme. En sundhedsperson kan vurdere din risiko og afgøre, om du skal modtage tetanusvaccinen eller anden behandling. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at få en indsprøjtning med tetanusimmunglobulin for at give midlertidig immunitet. Tidlig behandling kan hjælpe med at forhindre, at infektionen bliver alvorlig, og kan forbedre chancerne for et godt resultat.

Indlægget Tetanus: overførsel, forebyggelse, vaccination blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

En af de skavanker er inkontinens. Det er en ret ærgerlig lidelse, som desværre også er forbundet med en vis skam og tabu. Det behøver nu ikke at være sådan, for det er en ret udbredt lidelse – især blandt ældre.

Hvordan opstår inkontinens

Inkontinens kan opstå af flere årsager. Den mest almindelige årsag er, at muskulaturen i bækkenbunden bliver træt med årene. Når det sker, kan det være svært at holde sammen på musklerne, og derfor kan der ske uheld. 

Det kan være meget ubehageligt ikke at have kontrol over bækkenbundens funktioner, og det kan også være forbundet med meget stor skam. 

Bækkenbunden bør trænes hele livet igennem. Det kan forsinke den slaphed, der kan opstå. I nogle tilfælde er det sådan, at det er nødvendigt at bruge en ble for en sikkerheds skyld.

Brug en voksenble

Oplever du, at det er svært at holde dig, så kan en ble være en god løsning. Det er i hvert fald bedre end at risikere, at det går galt en dag. Har du helt mistet kontrollen med muskulaturen omkring urinrøret og anus, så kan en ble være helt nødvendig.

Når du har sikret dig på den måde, så undgår du lækage, og en ble kan bare skiftes, så er det klaret. Med en god voksenble kan du leve livet, som du plejer uden at frygte den form for uheld. Det betyder rigtig meget for din livskvalitet.

Hvilke bleer til voksne findes der?

Der findes forskellige former for bleer til voksne. Dels findes de til begge køn, og dels findes de i forskellige modeller. De findes som dag- og natbleer, og de findes enten som blebukser eller løse bleer. Se på de forskellige former for voksen bleer, som du kan bruge i forbindelse med inkontinens. Find den type bleer til voksne, som passer bedst til dig, og du vil få det langt nemmere med din lidelse. 

Mange bleer til voksne er lavet, så de er så diskrete som muligt. Det betyder, at de ikke er så synlige, og dermed kan du føle dig mere komfortabel i dit tøj og i din bevidsthed om, at det ikke kan ses, at du har en ble på.

At bruge ble som voksen er ret tabubelagt. Derfor er det rarest for de fleste brugere, at man kan have en ble på, som er diskret. Uanset hvad, så er det klart mere behageligt at have en ble på end at skulle konfronteres med sin inkontinens på den kedelige måde.

Når du har en god ble på, så er du skånet for den ubehagelighed. Du kan fint deltage i diverse former for selskabelighed, og du kan bevæge dig frit omkring.

Indlægget Bleer til voksne blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

Fysisk aktivitet og god krop

Det første, man tænker på i forbindelse med sundhed, er nok det fysiske element i det, fordi det for mange er det, som er mest tydeligt i hverdagen – både hos en selv og ved andre. 

For at være sund rent fysisk så gælder det om at få sig nogle gode vaner i hverdagen, som ikke er for strikse, til at man ikke kan overholde dem, men som heller ikke er alt for afslappende. Man kan eksempelvis prioritere sund og varieret kost samt et par løbeture eller gåture om ugen. Derudover kan man også tænke lidt over sit forhold til rygning, alkohol og den slags ting, som også påvirker.

Den mentale sundhed

Selvom sund kost og motion i høj grad bidrager til en sundere krop, så er det ikke den eneste form for sundhed, som er meget vigtig – man må nemlig passe på ikke at glemme den mentale sundhed, som faktisk er lige så vigtig. 

Hvis man døjer med mentale problemer, kan det nemlig gå lige så meget ud over ens krop og hverdag, som hvis man fejler noget fysisk. Her gælder det særligt om at få snakket med dem, man holder af og eventuelt søge yderligere hjælp, hvis det er det, man har brug for.

Har du eksempelvis hørt om traumebehandling? Traumebehandling er en behandlingsform, du kan opsøge, hvis du har brug for yderligere hjælp til at komme videre fra en traumatisk oplevelse eller periode i dit liv – det er nemlig noget, som oftest er svært at gøre alene. Så opsøg traumebehandling eller lignende terapiformer, hvis du har nogle mentale problemer, som du har svært ved at klare selv, og som går ud over din hverdag.

Kærlighedslivet

En sidste ting, som er værd at nævne i forhold til sundhed, lyder måske ikke umiddelbart så videnskabelig, men kan faktisk for de fleste mennesker påvirke ens krop både fysisk og psykisk – det er selvfølgelig kærlighed. Det er den her uforudsigelige faktor, som er en del af de fleste. Det indebærer både stærke forelskelser, men også forfærdelig hjertesorg. Det er altså de vilde følelser, der er tale om, som netop også påvirker mennesker. Et sundt kærlighedsliv, hvor man fokuserer på den man er sammen med, samtidig med at man også har sig selv med i det, er altså en rigtig god ting.

Indlægget Sundhed hele vejen rundt blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

Hvad er Body SDS?

Body SDS er en kropsterapeutisk behandling, som arbejder både med krop og sjæl. Det vil altså sige, at både din fysiske og psykiske tilstand er i fokus som en helhed, i stedet for at de to ting bliver behandlet som separate ting. Ideen er nemlig, at vores fysiske problemer påvirker vores psyke, og omvendt. Har man for mange tunge og depressive tanker i hovedet, kan det eksempelvis føre til ekstrem hovedpine. Her vil en kropsterapeutisk behandling kunne behandle hovedpinen, ved at kigge på roden til problemet.

Hvad forgår der under en kropsterapeutisk behandling?

Behandlingen bliver først og fremmest med udgangspunkt i hvad du ønsker der skal være fokus på. Behandleren kan naturligvis mærke på din krop, hvad den også har brug for, men det er med udgangspunkt i dine ønsker at behandlingen går i gang.

Du vil opleve en kombination af massage af dine muskler, at dine led bliver bøjet og strakt, at du skal have fokus på dit åndedræt, mens du modtager samtaleterapi. Det kan godt lyde af meget på en gang, men det er faktisk en enormt afslappende og frigørende oplevelse. Den kan føles intens undervejs, men efterfølgende vil du føle at en kæmpe sten er faldet fra dine skuldre.

Kan Body SDS hjælpe på psykiske sygdomme?

Ja! Uanset hvad du kæmper med, så kan Body SDS hjælpe dig. Hvis du eksempelvis er ramt af angst, uanset form, så kan kropsterapeutisk behandling i form af Body SDS være perfekt til dig. Ens krop er ekstremt presset når man lider af angst, og her kan vejrtrækningsøvelser, afspænding og at lære sine triggerpoints at kende igennem kropsterapeutisk behandling være med til at hjælpe angsten ned på et minimum. Der er naturligvis ikke nogen magisk løsning på psykiske sygdomme, og intet trylleslag kan få dem til at gå væk. Dog kan behandlinger hjælpe en på rette vej, fordi man får ro i både krop og sjæl, hvilket kan hjælpe en til at blive mere eller helt rask.

Indlægget Gør noget godt for dig selv med kropsterapeutiske behandling blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

Derfor bør du få en MR-scanning af ryggen

Det er en udfordrende opgave at diagnosticere rygproblemer, og uden professionel hjælp er det så godt som umuligt. Du kan selvfølgelig spørge Google til råds, men som regel leder det til flere spørgsmål end svar, og typisk ender man endnu mere forvirret og paranoid end før. Ved at få foretaget en MR-scanning kan du derimod få afdækket dine problemer med ryggen, så du kan begynde at gøre noget ved det.

En MR-scanning giver konkrete svar og et sted at starte

En MR-scanning kan præcisere årsagen til dine rygproblemer, hvilket er det første skridt mod et liv uden smerter i ryggen. Problemerne kan nemlig stamme fra rigtig mange steder som for eksempel bruskskiverne, sammenfald af ryghvirvler, infektioner, skader på rygmarven, svulster eller kræftspredning til ryghvirvlerne. Scanningen kan give et helhedsbillede af de problemer, du har lige nu, men også af potentielle udfordringer, som du kan komme til at døje med.

Med en MR-scanning får du altså både en klarlægning af dine rygproblemer og svar på, hvor behandlingen skal begynde. Udover det får du også svar på, hvad du skal være opmærksom på, og hvilke smerter der bør forebygges, før de udvikler sig.

Fordelen ved at få en MR-scanning hos en privat udbyder

Det kan være en langsommelig proces at blive godkendt til en MR-scanning gennem det offentlige, og du kan risikere at gå en rigtig lang ventetid i møde. Ved at vælge en privat udbyder kan du springe ventetiden over. Der kræves ingen henvisninger, og derfor kan du hurtigt få en afklaring på dine problemer.

Du kan sagtens finde en rigtig god privat udbyder, som giver en helt igennem professionel behandling. Personalet vil typisk bestå af erfarne og specialuddannede mennesker, som er fuldt ud bevidste om, at problemer med kroppen og sygdom kan være et ømtåleligt emne. De vil give en god vejledning fra start til slut og sørger for et præcist billede af din ryg. Resultaterne skal selvfølgelig gennemgås bagefter med to speciallæger, så du også får en uafhængig vurdering.

Indlægget MR-scanning af ryggen kan give svar og løsninger på dine smerter blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

Du kan blive gravid igen

Der kommer et tidspunkt, hvor man begynder at kunne blive gravid igen. Man får naturligvis en ”advarsel” i det, at ens menstruation kommer tilbage. Men det er klart, at der går noget tid, før man kan føle sig klar til at have sex igen efter fødsel, og man har måske faktisk slet ikke overskuddet. Men når det begynder at komme tilbage, så skal du altså huske at bruge kondom, hvis du ikke lige er klar til at blive mor igen. Shop i dag kondomer på nettet, så du er klar til action.

Lav dine bækkenbundsøvelser

Det er en voldsom oplevelse at føde, og ens krop gennemgår helt utrolige ting, som man næsten ikke kan forstå, der kan lade sig gøre. Derfor er det også klart, at det er noget, man kan mærke på sin krop, og man gennemgår mange forandringer. Du er blandt andet blevet lidt mere slap ”dernede”, fordi der er kommet et menneske ud af dig. Hvis det er noget, der går dig på (f.eks. i forbindelse med at holde på vandet), så skal du huske at lave dine bækkenbundsøvelser.

Du skal også prioritere dig selv

Når man lige er blevet forælder, så handler verden om én ting og kun en ting. Sådan er det i hvert fald normalt, at man har det. Det er ikke fordi, det er forkert, hvis man har det anderledes, men uanset så er der en ting, der er sikkert. Selvom der er et nyt lille væsen, hvis overlevelse er afhængig af dig, så skal du huske at prioritere dig selv, hvis du får muligheden for det. Det kan være, at du kan få din kæreste, søster eller mor til at passe dit barn et par timer, mens du tager en lur, går til frisøren eller gør noget andet, du har brug for.

Indlægget ”Sjove” ting, man ofte glemmer, efter man har født, men som man bør huske blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.

Uanset om du er mand eller kvinde, kan du have gavn af at træne din bækkenbund. Det er simpelt og behøver kun at tage 10 minutter om dagen, men det kan gøre en stor forskel i din hverdag. Er du stadig i tvivl? Så læs med her, og få fem gode grunde til at begynde med bækkenbundsøvelser!

Bækkenbunden er bogstaveligt talt den muskel, der holder styr på hele dit underliv. Den hjælper dig med at holde dig, når du er trængende, indtil du kan komme på toilettet. Den hjælper dig med enten at opnå rejsning eller blive klar til penetration i soveværelset. Og som alle andre muskler bliver den svagere med alderen, hvis den ikke bliver trænet.

Der er derfor mange fordele ved at træne den, og det kræver ikke megen tid i din hverdag. Faktisk tager det bare 10 minutter. Og du kan gøre det uden hjælpemidler, eller du kan bruge f.eks. fingrene, bækkenbundskugler eller et buttplug. Gør det, der passer ind i din hverdag, og så vil du hurtigt opleve nogle af disse fem fordele!

1. Forbedrer din evne til at opnå orgasme

En del af din orgasme foregår ved, at musklerne i underlivet trækker sig sammen. Jo stærkere de muskler er, jo mere intens vil din orgasme ofte være. Og det gælder både for mænd og kvinder.

For kvinder betyder en stærk bækkenbund desuden, at du mindsker risikoen for smerter ved samleje. Du kan få lettere ved at slappe af og blive våd, så penetration kan foregå ubesværet. Og det kan derfor have en stor gavnlig effekt på dit sexliv, hvis du træner dine underlivsmuskler.

2. Nedsætter det daglige antal af toiletbesøg

Bækkenbunden er som sagt med til at holde på din blære og din tarm. En stærk bækkenbund kan derfor mindske din risiko for at udvikle inkontinens, når du bliver ældre.

Og hvis du døjer med forstoppelse, kan det faktisk også have positiv effekt. Visse former for forstoppelse skyldes nemlig, at musklerne er for stramme og spændte. Og her kan bækkenbundsøvelser hjælpe dig med at få kontrollen tilbage og få musklerne til at slappe mere af.

3. Mindsker mænds risiko for rejsningsproblemer

Døjer du med rejsningsproblemer? Eller bekymrer du dig om, at det bliver et problem senere? Så kan det hjælpe at træne dine underlivsmuskler. De sikrer nemlig, at blodet strømmer hurtigt nok til, at du kan opnå rejsning.

4. Hjælper kvinder til at komme sig efter fødsel

Det er ingen hemmelighed, at dit underliv bliver påvirket af graviditet og fødsel. Derfor oplever mange kvinder også problemer med både inkontinens og slaphed under og efter en graviditet.

Ved at lave øvelser med bækkenbundsmusklerne kan du dog mindske disse problemer. Og det kan hjælpe dig med at finde tilbage til den krop, du havde, før du fik børn.

5. Giver større selvtillid og bedre livskvalitet

Det lyder jo som en ganske lille ting at træne din bækkenbund 10 minutter om dagen, men det kan have en stor effekt.

Inkontinens kan f.eks. føles enormt pinligt og invaliderende, og her spiller bækkenbundsmusklerne en stor rolle. Og seksuelt kan det også give nye former for nydelse og frihed, hvis du styrker underlivsmusklerne.

Overordnet set er det altså rigtig godt givet ud af bruge 10 minutter af din dag på bækkenbundsøvelser.

Indlægget 5 grunde til at træne din bækkenbund blev først udgivet på Bækkenbundsøvelser.